siaaap ambil nafas... ( ini cerita tentang inspirasi dan ekspirasi.. )

Siaaap ,
Ambil nafaaaas…tahaaan
Keluarkan sedikiiit saja …( hehehe bisa nggaaak ??.. kalau gak bisa jangan dipaksa lho , ayo segera keluarkan nafas)
Yaa yang kalian lakukan adalah  mempraktekkan fase inspirasi dan ekspirasi atau mengambil dan mengeluarkan udara pernafasan..


Inspirasi adalah fase pengambilan udara pernafasan .
Ayo lakukan lagi , ambil nafas , tahan … dan rasakan apa yang terjadi dengan dada dan perut kamu .
Ya , saat itu kamu pasti merasakan otot antar tulang rusuk menegang atau berkontraksi , demikian juga dengan otot diafragma . Tulang rusuk sedikit terangkat , sekat rongga badan mendatar rongga dada membesar ( ayo rasakan ) tekanan udara di dalam rongga dada turun , udara dari luarpun masuk ke paru-paru . ( coba ulangi sekali lagi , ambil nafas , tahan dan kemudian deskripsikan apa yang kamu rasakan dan perubahan apa yang terjadi pada tubuh kalian ) .

Ekspirasi adalah fase pengeluaran udara pernafasan .

Setelah kalian ambil nafas , sekarang pelan-pelan keluarkan nafas …nikmati , rasakan perubahan yang terjadi pada tubuh kalian kemudian coba kalian deskripsikan .
Yaa.. terasa kan otot antar tulang rusuk mengendur atau relaksasi , tulang rusuk kembali kekedudukan semula , demikian pula dengan otot diafragma yang relaksasi dan diafragma melengkung ke atas .
Akibatnya rongga dada mengecil , tekanan naik , udara dari paru-paru pun bergerak keluar … aaaah... lega kan .

Ingat udara pernafasan masuk dan keluar dari paru-paru secara difusi dan itu dikarenakan adanya perbedan tekanan udara lho yaaa… ( ingat hukum difusi ) .

Inspirasi

Otot antar tlg rusuk kontraksi…tlg rusuk terangkat
Otot diafragma kontraksi …diafragma mendatar
Rongga dada membesar … tekanan turun … udara dari luar masuk .
Ekspirasi
Otot antar tulang rusuk relaksasi … tulang rusuk turun ( kembali kekedudukan semula )
Otot diafragma relaksasi … diafragma melengkung keatas
Rongga dada mengecil … tekanan naik … udara dari paru-paru keluar .

Mudah bukaaan , jadi gak usah bingung lagi tentang inspirasi dan ekspirasi .

Praktekkan dan deskripsikan…Ok ?
Ayooo ambil nafas lagiii … tahaaan…keluarkan…yess siiip .